1，维生素C ， 维生素B族 ，钙镁片配合使用，改善睡眠质量（建议服法：睡前服用）。
2，核桃仁5个，黑芝麻50g，红枣去核6颗，大米适量，一起熬粥喝可治失眠、多梦。对心血不足引起的健忘、头晕、耳鸣也有帮助。
3，牛奶中富含碳水化合物，能刺激大脑产生一定量的血清素与褪黑素； 另外，全麦面包中含有丰富的维生素和微量元素，具有安抚神经的作用，对促进睡眠有很好效果。此外还有小米、苹果、香蕉、莲子等。
4，酸枣仁汤是历代养生家所推荐的延年益寿妙方。由酸枣仁三钱，知母二钱，川芎一钱，水煎服，每日一剂，可治心火过旺所致的失眠。
5，中医认为，“胃不和则卧不安”，如果晚饭吃得太多太饱，或者吃了不易消化的食物，都会造成肠胃负担加重，影响到睡眠质量。要想拥有一个好的睡眠，一定要合理控制晚餐的量以及食物种类。晚餐应该多吃清淡易消化食物，尽量少吃高脂肪难以消化的食物。 对于长期晚睡或者难入睡的人群，可以在平时适当吃一些有助于调节神经系统和内分泌系统的食物，例如牛奶、燕麦、小米、泥鳅、鱼、海带、西瓜、胡萝卜、苹果等等。还可以在医师指导下服用中药调理，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等。
庄博寒优质答主有失眠症状的朋友生活中是越来越多了，晚上睡不好觉确实会影响到我们第二天的心情和状态。但其实失眠不严重的话，也无需吃太多治疗失眠的药物。要是经常吃这类药物也是很容易扰乱人体正常的机能，产生耐药性和依赖性的，因此平时还是以食疗为好。比如在晚上睡前选择一些有助于睡眠的食物，在睡前吃一些也可以起到很好的改善睡眠作用。
牛奶。牛奶是大家都非常喜欢的奶制品，其中所含的营养成分也是十分全面的，像蛋白质、钙、磷、铁等，都极易被人体吸收利用。其实晚上睡前喝一杯热奶不仅能够起到补钙的作用，同时牛奶中含有的色氨酸和微缩镇静神经的物质，也能够使人感觉到舒服和轻松，同时也有良好的催眠作用，所以也是非常适合作为睡前饮品食用，喝上一杯，对改善失眠也有好处。
小米。小米是一种非常常见的粗粮了，小米营养全面，含有多种维生素和氨基酸，是非常理想的养生粮食。中医的角度上讲，小米具有健脾和胃、清热除湿、安眠的作用。所以用小米煮稀饭或煮粥，也是同样能够起到治疗失眠的作用。
香蕉。作为常见的水果来讲，香蕉的保健功效是不可忽视的。尤其是晚上睡前吃一两根香蕉，对神经也有一定的镇静作用。同时香蕉中还含有补脑、养发、滋阴补肾的功效，经常便秘的人吃它对于通便也是很有好处的。所以睡前吃香蕉也是个非常不错的选择。
