糖高怎么做好吃？
首先，我们要先知道什么是“GI值” 血糖生成指数（Glycemic Index，简称GI）是评价食物引起人体血糖升高程度的一个指标。 把含50克碳水化合物的食品分成4份。每份的碳水化合物含量为12.5克。
第一类食物，指GI<55的食物。这类食物对血糖的影响很小，可随意选食，如蔬菜、水果等； 第二类食物，是指56≤GI<70的食物，这类食物在进食后会使血糖上升，需要控制进食量，如粗粮、豆类、苹果、香蕉等； 第三类食物，指的是GI≥70的食物，此类食物要严格控制食用量，最好不吃或问医生，如大米、白面、西瓜、菠萝、榴莲等。 根据中国营养学会推荐的各营养素每日推荐摄入量，以每餐食用两份食物为例： 第一类为两分，第二类为一分，第三类为零。
举例说明怎样根据GI判断该吃多少主食了
假设一：某糖尿病患者想一天食用8个水果，那么根据公式计算，应选择GI值为55以下的水果，也就是说，这个患者一天可以吃不超过8个低GI值水果。
假设二：某一个肥胖者想要通过饮食来减肥，同上，他可以选取GI值低于55的水果作为加餐，但每一餐前，不能摄入热量超过200千卡的食物，否则就很难达到节食的目的了。
建议： 在日常饮食中注意把握平衡，多吃杂粮、杂色蔬菜，适当吃些山楂、柠檬、猕猴桃等含糖量较低的水果，每天饮用适量酸奶，这样能够保持肠道正常运转，维持血糖水平。 还要记住一句降血糖的金句：“粗细搭配，米饭要吃够，蔬菜水果要充足，蛋白质和膳食纤维不能缺！”