老人家怎么补充营养？
人一旦上了年纪之后，各方面的身体机能就会下降，这时候就容易出现骨质疏松、腿脚疼痛、消化功能下降等等问题。而且现在社会中，很多人都被疾病困扰着，这时候就更需要多注意身体健康。那么对于上了年纪的人，特别是老人家，该怎么补充营养呢？
1、补钙
要想身强体壮，补钙是不可缺少的一个环节。人的身高主要是由长骨决定的，长骨的增长有两个因素，一是骨细胞增生，有机质生成。婴幼儿是最需要补钙的时期，因为在婴幼儿时期，骨骼正处于生长发育的高峰时期，对钙的需求量极大，如果钙的摄入不足，幼儿容易出现佝偻症。虽然成年人对钙的需求量没有婴幼儿大，但是人一旦骨骼定型后，钙的摄入量决定了人体骨骼是否能撑起重量，也决定了人的身高。如果年纪大了，骨骼里边保存的钙量已经不多，这时候需要额外补充，多吸收一些钙，这样才能有效避免人体骨钙的流失。
2、补充维生素d
补钙是大家都知道的一个环节，人需要补钙，但是往往忽视了维生素d，其实维生素d也是必不可少的。维生素d的主要功能就是促进钙的吸收，如果维生素d缺乏，人即使补充了大量的钙，也不能让骨骼健康。所以人要想身体健康，一定要补充足够的维生素d。当然维生素d的补充方式有很多种，大家可以在日常的饮食中多吃富含维生素d的食物，也可以晒晒太阳，让体内合成维生素d。
3、补充好的脂肪
很多人觉得年纪大了，需要限制脂肪的摄入，其实年纪大的人，是更需要一些好的脂肪的。好的脂肪起到支撑身体的作用，相当于钢筋混泥土中的钢筋，人体是需要脂肪的，尤其是好的脂肪。如果老了以后一点脂肪都不摄入，反而不容易健康长寿。
4、补充维生素b12
维生素b12主要作用是防止叶酸被破坏，而叶酸是人体细胞生长和分裂必须物质，所以对细胞繁殖和生长十分重要，如果人体内缺少维生素b12，就容易引起细胞的遗传失活。所以人到年纪大时，一定要多补充维生素b12。